Supplements H

 

 

HICA (ALPHA-HYDROXY-ISOCARPROINSÄURE)

 

Kategorie: Masseaufbau

Nutzen: Dies ist ein Aufspaltungsprodukt der verzweigtkettigen Aminosäure Leucin, HICA wirkt, indem es die Muskelaufspaltung durch seine Fähigkeit, die Akton kataboler Enzyme namens Metalloproteinase zu blockieren, hemmt. Mit weniger Muskelaufspaltung wird Muskelwachstum gesteigert. Forschungsstudien, die mit Athleten durchgeführt wurden, zeigen, dass HICA das Muskelwachstum auch verbessern kann, wenn die Athleten zu viel trainieren.

Dosierung: Nehmen Sie 500 mg HICA dreimal täglich zu den Mahlzeiten. Nehmen Sie an Trainingstagen eine Dosierung zu Ihrem Shake vor dem Training und eine weitere zu Ihrem Shake nach dem Training.

 

 

HISTIDIN

 

Kategorie: Masseaufbau, Kraft, Energieproduktion

Nutzen: Diese Aminosäure bildet Histamin, eine wichtige Chemikalie in der Immunreaktion, die sich einstellt, wenn Sie krank werden oder eine allergische Reaktion haben. Doch Histamin hat auch andere Rollen im Körper. Es verbindet sich mit Beta-Alanin, um Carnosin zu bilden, und stärkt Muskelkraft, Ausdauer und Masse. Und es ist wichitg für Steigerung der Stickoxid-Werte (NO) aufgrund seiner Fähigkeit, die Aktivität des Enzyms Stickoxid-Sythase (NOS) zu steigern. NOS ist das Enzym, das die Umwandlung von Arginin in NO beschleunigt. Aus diesem Grund werden Sie Histidin oft in NO-Booster/Preworkout-Supplements finden.

Dosierung: Eine effektive Dosierung sind 1 - 2 g L-Histidin, oder Histidin-Alpha-Ketoglutarat zusammen mit anderen NO-Boostern, wie Arginin.

 

 

HMB

 

Kategorie: Masseaufbau, Kraft, Fettverlust, Gesundheit

Nutzen: Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat, oder HMB, hat gezeigt, mit nur 3 g pro Tag der Muskelerholung und dem Wachstum zu nützen. Bodybuilder mit mehr Traninigserfahrung werden die Dosierung erhöhen müssen, um ähnliche Ergebnisse zu sehen. Forschungsstudien an trainierten Athleten, die HMB nahmen, zeigten weitaus weniger beeindruckende Ergebnisse als bei untrainierten Testpersonen, doch es ist zweifelhaft, dass die Workouts intensiv genug und die HMB-Dosierungen hoch genug waren, damit HMB Nutzen hätte liefern können. HMB könnte auch eine effektive Hilfe für die Fettverbrennung sein, wenn es zwischen den Mahlzeiten genommen wird. Diese Ergänzung mit Carnitin zu nehmen, kann helfen, den Fettverlust weiter zu verbessern, besonders in Verbindung mit kohlehydratarmen Diäten, indem der Transport von Fett in die Mitochondrien, wo es als Brennstoff verbraucht wird, gefördert wird.

Dosierung: Nehmen Sie für den Fettverlust 1,5 - 3 g HMB drei- bis viermal täglich, vorzugsweise auf leeren Magen (zwischen den Mahlzeiten) oder vor dem Training. Für Muskelwachstum und Kraftzuwächse können Anfänger 3 g täglich nehmen;  erfahrene Athleten brauchen bis zu 12 g täglich in zwei oder drei getrennten Dosierungen.

 

 

HOLUNDERBEEREN-EXTRAKT

 

Kategorie: Gesundheit

Nutzen: Holunderbeeren-Extrakt stammt aus der Frucht der Sambucus-Pflanze, einer Stauden-Spezies. Eine Studie, die in einer neueren Ausgabe der Zeitschrift Phytochemistry veröffentlicht wurde, berichete, dass die Phytochemikalien in Holunderbeeren direkt an den H1H1 Virus anbinden und seine Fähigkeit, in Zellen zu gelangen, blocken, was seine infiziereden Wirkungen torpediert. Und wenn Sie in dieser Jahreszeit eine Erkältung bekommen, zeigt die Forschung, dass die Einnahme von Holunderbeeren-Extrakt die Dauer halbieren kann.

Dosierung: Nehmen Sie 2 - 4 g Holunderbeeren-Extrakt viermal pro Tag, wenn Sie krank sind oder um eine Erkrankung zu verhindern.

 

 

HUMANOFORT

 

Kategorie: Masseaufbau, Kraft, Fettverlust, Gesundheit

Nutzen: Humanofort ist ein Supplement, das hilft, die Nebennieren richtig funktionieren zu lassen. Ab einen Alter von 30 sind die Nebennieren weniger effizient und produzieren weniger DHEA. Dasselbe gilt für jüngere Männer, die hart trainieren und täglich viel Stress haben. Humanofort ist ein gereinigtes Proteinextrakt aus Hühner-Embryos. Das Extrakt enthält Oligoproteine, kurze Proteinmoleküle, die spezifiesche Zellen stimulieren können - inklusive der in den Nebennieren.  Diese Zellen zu stimulieren, bewirkt eine höhere DHEA-Produktion, was zu höheren Testosteronwerten führen kann. Das Extrakt aktiviert auch zahlreiche Wachstumsfaktor-Rezeptoren, beeinflusst das Muskelwachstum.

Dosierung: Nehmen Sie 30 - 100 mg Humanofort am Morgen, vor dem Workouts und vor dem Schlafengehen.

 

 

5-HYDROXYTRYPTOPHAN (5-HTP)

 

Kategorie: Fettverlust, mentaler Fokus, Gesundheit

Nutzen: In diese modifizierte Aminosäure wird die essenzielle Aminosäure Tryptophan umgewandelt, bevor sie im Körper Serotonin und Melatonin bildet. 5-HTP hat gezeigt, das Luteinisierungshormon und Gonadotropin-freisetzende Hormon bei Männern zu steigern, um die Testosteronwerte zu erhöhen. Serotonin kann helfen, Sei vor dem Schlafengehen zu entspannen. All das macht 5-HTP zu einer großartigen Ergänzung zur Nacht, um die Nebennieren-Erholung zu fördern und das Verlangen nach Essen zu lindern, wenn es am stärksten zu sein scheint. In einer Studie der Univerität Rom aßen Testpersonen, 5-HTP nahmen, weniger Kalorien pro Tag und verloren durchschnittlich 11 Pfund in 12 Wochen, während eine Placebogruppe Schwierigkeiten hatte, die Kalorienaufnahme einzuschränken, und nur 2 Pfund in diesem Zeitraum verlor.

Dosierung: 50 - 1.300 mg 30 - 60 Minuten vor dem Schlafengehen (Personen, die verschreibugnspflichtige Antidepressiva nehmen, sollten 5-HTP erst nach Rücksprache mit einem Arzt nehmen).

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© F. Dönmez