Supplements K

 

 

KALIUM

 

Kategorie: Gesundheit, Masseaufbau

Nutzen: Kalium ist ein Mineral, das im Körper viele Funktionen hat. Es ist in Nervenübertragung, Muskelkontraktion und Knochenerhalt einbezogen und kontrolliert viele Aspekte der Homöostase. Es könnte helfen, vor Schlafanfall und Bluthochdruck zu schützen sowie Muskelkrämpfe durch hartes Training zu verhindern und Muskelschmerzen nach dem Training zu reduzieren. Kalium wird innerhalb der Muskelzellen gespeichert, wo es wirkt, um die Muskelzellvoluminisierung zu steigern, damit Wasser aus dem Blut gezogen werden kann, das während des Trainings zu Ihen Muskeln fließt. Kalium hilft auch, die Säurereste zu puffern, die durch eine an Protein und Volkornprodukten reche Diät produziert werden. Diese Säurereste können das Muskelwachstum behindern, also kann es wichtig für dauerhaftes Wachstum sein , sie zu puffern.

Dosierung: Nehmen Sie 100 mg zum Essen, ein- bis fünfmal pro Tag. Seien Sie jedach gewarnt, wenn Sei viel Obst essen, das kaliumreich ist, denn zusätzliches Kalium könnte in Magenprobleme, Blähungen, Bauchschmerzen, Durchfall oder Übergeben resultieren.

 

 

KALZIUM

 

Kategorie: Fettverlust, Energieproduktion, Gesundheit

Nutzen: Kalzium reguliert und ist wichitg für Kontraktion und Entspannung im Muskelgewebe sowie für das Wachstum des Muskel-Skelett-Apparats. Zusätzlich kann Kalzium helfen, Körperfett zu verbrennen, indem es die Thermogenese fördert und die Absorption von Nahrungsfett reduziert.

Dosierung: Nehmen Sie eine Ergänzung, die 500 - 600 mg Kalzium liefert, zwei- oder dreimal pro Tag.

 

 

KAVA

 

Kategorie: mentaler Fokus, Gesundheit

Nutzen: Piper methysticum, oder Kava kava, sein bekannterer Name, ist ein Kraut, das effektiv die Entspannung und den Schlaf fördert, die Stimmung ausgleicht und klinisch genutzt wird, um Angst zu behandeln. Die aktiven Bestandteile in Kava nennt man Kavalactone. Man glaubt, dass sie auf das limbische System (den Teil des Gehirns, der Emotionen und Überlebensinstinkte kontrolliert) wirken, um emotionale Prozesse zu regulieren.

Dosierung: Eine einzige Dosierung zur Nacht von 250 - 500 mg ist effektiv, um den Schlaf zu fördern; 100 - 400 mg des standardisierten Extraks (30 - 70 % Kavalactone) bis zu dreimal pro Tag sind eine typische Dosierung zur Behandlung von Angst und Depression. In seltenen Fällen könnte Kava zu Leberproblemen und Hautausschlägen führen, wenn große Mengen für längere Zeiträume genommen werden. Da Kava das Nervensystem unterdrückt, sollte es nicht mit Alkohol oder in Verbindung mit anglinderneden Medikamenten oder vor dem Autofahren verwendet werden.

 

 

KNOBLAUCH

 

Kategorie: Gesundheit, Fettverlust, Masseaufbau

Nutzen: Derselbe Bestandteil, der Knoblauch den starken Geschmack und Geruch verschafft, macht ihn ebenfalls zu einer kraftvollen Ergänzung. Es nützt der Gesundheit des Herzens, unterstützt die Fettverbrennung, senkt das katabole Hormon Cortisol, steigert die Testosteronwerte, erhöht die Stickoxid-Werte (NO) und unterstützt die Muskelerholung.

Dosierung: Nehmen Sie 200 -  1.000 mg von einer Knoblauchergänzung zu Ihrem Shake vor dem Training.

 

 

KÖNIGSBLUME-EXTRAKT

 

Kategorie: Masseaufbau, Gesundheit

Nutzen: auf den Philippinen als traditionelle Medizin genutzt, um Diabetes und Nierenerkrankungen zu behandeln, scheinen die Blätter dieses südostasiatischen Baums auf ähnliche Weise zu wirken wie Insulin, indem Insulinrezeptoren aktiviert werden. Einer der Hauptinhaltsstoffe im Königsblumen-Blatt, der für diese Aktion verantwortlich ist, ist Corosolsäure.

Dosierung: 30 - 50 mg Königsblumen-Extrakt, standardisiert auf Corosolsäure, zu Ihrem Shake nach dem Training.

 

 

KOFFEIN

 

Kategorie: Fettverlust, Energieproduktion, mentaler Fokus, Kraft, Gesundheit

Nutzen: Koffein wird nicht nur als Stimulanz, ist zusätzlich aufgrund seiner Fähigkeit, die Fettfreisetzung aus Fettzellen zu steigern, ein effektiver Farburner. Studien zeigen, dass es die Muskelkraft und den Powerausstoß sofort steigert, wenn es eine studne vor dem Workouts genommen wird. Während die medizinische Gemeinschaft früher vor den Gesundheitsrisiken von Koffein gewarnt  hat, zeigen neuere Studien, dass es helfen könnte, zahlreiche neurodegenerative Krankheiten und kardivaskuläre Erkrankungen zu verhindern.

Dosierung: Für den Fettverlust und das Gewichtsmanagement nehmen Sie 100 - 200mg zwischen den Mahlzeiten. Für mentalen Fokus können 50 - 200 mg alle paar Stunden verwendet werden. Für Kraft und Power 200 - 400 mg eine Stunde vor dem Training.

 

 

KONJUGIERTE LINOLSÄURE (CLA)

 

Kategorie: Fettverlust, Masseaufbau, Gesundheit

Nutzen: Diese Fettsäure aus Fleisch udn Milchprodukten kann helfen, Körperfett zu verbrennen, während gleichzeitig Muskelmasse und Kraft gesteigert werden. CLA unterstützt auch die Reduktion des Risikos für bestimmte Krebsformen. Sie müssen mindestens 12 Wochen lang damit ergänzen, bevor die Wirkungen eintreten, und CLA scheint am effektivsten zu sein, wenn es als Teil einer kalorienarmen oder fettarmen Diät konsumiert wird.

Dosierung: 1 - 3 g CLA zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen (achten Sie auf cis-9, tran-11 und/oder tran-10, cis-12 auf dem Edikett).

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© F. Dönmez