Supplements L

 

 

LECITHIN

 

Kategorie: Kraft, Energieproduktion, Fettverlust, mentaler Fokus, Gesundheit

Nutzen: Lecithin ist auch als Phosphatidylcholin bekannt, das es Cholin liefert. Cholin ist wichtig fpr den Transport von Fett in Zellen und ebenfalls ein wichtiger Bestandteil des Neurotransmitters Acetylcholin, der von Motonerven freigesetzt wird, um Muskelkontraktionen zu stimulieren. Während eines harten Workouts wird dieser Neurotransmitter aufgebraucht, was zu Muskelerschöpfung führt. Extra Cholin füillt die Acetycholin-Speicher wieder auf´, und kann Bodybuildern helfen, mehr WH zu schaffen.

Dosierung: Benutzen Sie eine Granulatform (lässt sich leicht in Wasser oder einem Proteinshake auflösen), die ca. 1.700 mg Lecithin mit 230 mg Cholin pro Esslöffel liefert und nehmen Sie ca. 4 Esslöffel täglich in zwei bis vier getrenneten Dosierungen.

 

 

LEINSAMENÖL

 

Kategorie: Fettverlust, Gesundheit, Masseaufbau

Nutzen: Leinsamenöl ist eine exzellente Quell für Alpha-Linolensäure, die der Körper in die Omerga-3 Fettsäuren EPA udn DHA (siehe "Fischöl") umwandeln kann und die kraftvolle, entzündungshemmende Eigentschaften hat. Wenn sie eine fettarme Diät befolgen, sollten Männer die menge an Leinsamenöl, die konsumiert wird auf 30 gpro Tag begrenzen, wenn es in Kombination mit einer fettarmen Diät konsumiert wird,  hat es gezeigt, die Testosteronmenge bei Männern um 15 % innerhlab von 30 Tagen zu reduzieren.

Dosierung: 1 - 2 Esslöffel pro Tag zum Essen.

 

 

 

LEUCIN

 

Kategorie:  Masseaufbau, Kraft, Energieproduktion, Fettverlust

Nutzen: Diese verzweigtkettige Aminosäure (BCAA) wird oft als wichtigster Spieler der BCAAs bezeichnet. Der Grund ist, dass Leucin wie ein Schalter agiert und buchstäblich die Muskelproteinsynthese einschaltet. Das hat viele Bodybuilder und Ergänzungsfirmen dazu gebracht, sich ausschließlich auf Leucin zu konzentrieren und seine beiden Komplizen, Isoleucin und Valin, zu vernachlässigen. Leucin hat in Studien ebenfalls gezeigt, den Fettverlust zu unterstützen.

Dosierung: 5 g (mit 25 - 50 g Molkeprotein) vor und nach dem Workouts.

 

 

 

LYCOPEN

 

Kategorie: Gesundheit

Nutzen: Lycopen ist ein Carotenoid, das die Prostatagesundheit verbessert und vor Herzkrankheiten schützt. Dieser kraftvolle Antioxidant könnte auch die Muskelerholung nach sehr harten Workouts verbessern. Lycopen (das natürliche Pigment, das Tomaten rot macht) lässt Prostatakrebszellen absterben, ohne gesunde Zellen zu schädigen. Es beseitigt auch freie Radikale, die Muskelwachstum stören könnten.

Dosierung: 20 - 40 mg Lycopen pro Tag.

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© F. Dönmez