Supplements V

 

 

VERDAUUNGSENZYME

 

Kategorie: Gesundheit, Masseaufbau

Nutzen: Enzyme sind Proteine, die im Körper als Katalysatoren agieren, es ermöglichen, dass Stoffwechselprozesse mit Lichtgewschindigkeit stattfinden. Sie spalten auch die Makronährstoffe - Protein, Kohlehydrate und Fett -, die wir essen, auf. Von großer Bedeutung für Bodybuilder sind die Protease-Enzyme, die Protein aufspalten. Die Ergänzung mit diesen Enzym kann Ihnen nur helfen, das Protein, das Sie konumieren, besser zu verdauen und somit seine Absorption und  Muskelwachstum zu fördern. Studien zeigen auch, dass sie helfen können, die Muskelerholung nach den Workouts zu beschleunigen sowie Schwellungen zu reduzieren und die Heilung bestimmter Verletzungen zu beschleunigen.

Dosierung: Nehmen Sie ca. 250 - 500 mg Protease-Enzyme 15 Minuten vor den Mahlzeiten. Wählen Sie eine Enzym-Rezeptur, die einige ode ralle folgenden enthält: Trypsin, Chymotrypsin, Pepsin, pankreatische Enzyme, Bromelain und Papain.

 

 

 

VERZWEIGKETTIGE AMINOSÄUREN (BCAAs)

 

Kategorie: Masseaufbau, Energieproduktion, Fettverlus

Nutzen: BCAAs sie essenziellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin, die wichtigesten Aminos für die Herstellung, den Erhalt und die Reaparatur von Muskelgewebe. Von den dreien scheint Leucin der wichtigeste Spieler für den Bodybuilder zu sein. Studien zeigen, dass es die Proteinsynthese (den Prozess des Muskelproteinaufbaus und somit Wachstums) stimulieren kann, doch die drei arbeiten zusammen noch besser, indem sie eine Fülle von Nutzen liefern und sogar die Energie wärhend des Trainings steigern. Man hat festgestellt, das BCAAs das katabole Cortisol dämpfen und Muskelkater verringern kann.

Dosierung: 5 - 10 g zu einem Molkeshakte am Morgen sowie in den Shakes vor und nach dem Training.

 

 

 

VIRAMIN B-KOMPLEX

 

Kategorie: Gesundheit, Masseaufbau, Kraft, Energieproduktion, Fettverlust

Nutzen: Die B-Vitamine sind wichtige Helfer bei der Fähigkeit Ihres Körpers, Protein zu nutzen und Kohlenhydrate und Fett in Energie umzuwandeln. Die wichtigsten B-Vitamine sind Vitamin B1 (Thiamin), Vitamin B2 (Riboflavon, Vitamin B3 (Niacin), Vitamin B5 (Pantothensäure), Vitamin B6 (Pyridoxin), Vitamin B12, Biotin (B7) und Folsäure (B9). Niedrige Werte diser Vitomine zu haben, ist durch wenig Energie und gestörte Zuwächse der Muskelmasse und Kraft sowie eine schlechte Gesamtverfassung gekennzeichnet. Doch Athleten oder Personen, die intensiv trainieren, haben oft einen Mangel an B-Vitaminen. Die meinsten Multivitamine enthalten nicht genug von den B-Vitaminen, also ist eine gute Idee, eine B-Komplexergänzung zusätzlich zu einem Multi zu nehmen.

Dosierung: Achten Sie auf ein B-Komplex, das alle acht der oben erwähnten B-Vitamine in einer Dosierung von 50 - 100 mg enthält, außer B12, Biotin und Folsäure, die in einer Mikrogramm-Dosierung (mcg), wie 50 - 400 mcg, geliefert werden. Nehmen Sie eine Dosierung ein- oder zweimal pro Tag zu den Mahlzeiten.

 

 

 

VITAMIN C (ASCORBINSÄURE)

 

Kategorie: Gesundheit, Masseaufbau, Energieproduktion, Fettverlust

Nutzen: Vitamin C ist ein kraftvoller Antioxidant, der in der Synthese ovn Hormonen, Aminosäuren und Collagen einbezogen ist. Es schützt auch die Zellen des Immunsystems vor Schäden und ermöglichst ihnen, effizienter zu arbeiten. Vitamin C kräftigt die Kapillaren und andere Blutgefäße und spielt eine Rolle beim Ausheilen von Verletzungen. Zusätzlich zu den Gesundheitsnutzen von Vitamin C kann es sogar die Muskelausdauer steigern und die Erschöpfung über seine Antioxidant-Eigenschaften mindern. Vitamin C zerstört freie Radikale, die durch Training und andere Stressfaktoren erzeugt werden und Stickoxid (NO) aufspalten. Indem NO vor diesen Schäden bewahrt wird, haben Sie mehr davon, wie Studien bestätigen. Und höhere NO-Werte zu haben, hat in zahlreichen klinischen Studien gezeigt, die Muskelausdauer zu verbessern, Erschöpfung abzuwehren und die Muskelkraft zu steigern. Studien deuten sogar an, dass Vitamin C den Fettverlust steigern kann. Die meinsten Multivitamine enthalten nicht genug Vitamin C, also ist es eine gute Idee, zusätzlich zu einem Multi eine Vitamin C-Ergänzung zu nehmen.

Dosierung: 1.000 mg zwei- bis dreimal pro Tag.

 

 

 

VITAMIN D

 

Kategorie: Gesundheit, Kraft, Masseaufbau, Fettverlust

Nutzen: Vitamin D ist wichtig für die Knochengesundheit, da es die Fähigkeit des Körper, Kalzium zu absorbieren, verbessert. Doch Studien zeigen, das Vitamin D wichtig für so viel mehr als nur die Knochengesundheit ist. Vitamin D hat gezeigt, die Stimmung zu verbessern, die Immunfunktion zu unterstützen, Krebs abzuwehren und Fett fernzuhalten. Außerdem weiß man jetzt, das es wichtig für Muskelkraft und Wachstum sowie die Steigerung der Testosteronwerte bei Männern ist. Die meisten Multivitamine enthalten nicht genug Vitamin D, also ist es eine Gute Idee, zusätzlich zu einem Multi ein Vitamin D-Supplement zu nehmen.

Dosierung: Nehmen Sie 1.000 - 3.000 IE Vitamin D3 (Cholecalcferol - die kraftvollere D-Form) mit 500 - 600 mg Kalzium zweimal pro Tag.

 

 

 

VITAMIN E (ALPHA-TOCOPHEROL)

 

Kategorie: Gesundheit, Energieproduktion

Nutzen: Vitamin E ist ein Antioxidant, der besonders merhfach ungesättigte Fettsäuren und Körpergewebe schützt. Vitamin E verlängert auch das Leben von roten Blutzellen und ist notwendig für die korrekte Nutzung von Sauerstoff durch die Muskeln. Vitamin E agiert als Schutzmittel, das viele Substanzen, wie Vitamin A vor der destruktiven Aufsapltung durch Oxidation im Körper schützt. Die meinsten Multivitamine enthalten nicht genug Vitamin E, also ist eine gute Idee, zusätzlich zu einem Multi eine Vitamin E-Ergänzung zu nehmen.

Dosierung: 400 - 800 IE pro Tag zu einer Mahlzeit.

 

 

 

VITAMIN K

 

Kategorie: Gesundheit, Masseaufbau, Kraft

Nutzen: Erst vor kurzem hat man die Bedeutung von Vitamin K erkannt. Studien haben enthüllt, dass es viele Rollen im Körper hat. Es gibt zwei Hauptarten von Vitamin K - K1 (Phylloquinon) und K2 (Menaquionon). Was man derzeit weiß, ist, dass Vitamin K eine wichtige Rolle für die korrekte Funktion bestimmter Enyme im Körper spielt. Einige dieser Enzyme helfen, Blutgerinnungsfaktoren zu bilden, und einige sind wichtig, um Kalzium im Knochen zu fixieren. Diese Rolle scheinen von K1 übernommen zu werden. Eine bestimmte Art von K2, als MK-4 bekannt, hat kürzlich gezeigt, die Testosteronproduktion zu steigern.

Dosierung: Es ist am besten, auf eine Vitamin K-Ergänzung zu setzen, die K1 und K2 liefert. Während die meisten Supplements eine als MK-7 bekannte Form von K2 verwenden, ist es am besten, eine Form zu wählen, die MK-4 einbezieht, um die Testosteronproduktion zu maximieren. Nehmen Sie 100 - 1.000 mcg Vitamin K1 und Vitamin K2.

 

 

 

VITARGO

 

Kategorie: Masseaufbau, Energieproduktion

Nutzen: Vitargo ist eine patentierte komplexe Kohlenhydrat-Ergänzung, die tatsächlich doppelt so schnell verdaut wird wie Zuckeer und die Insulinwerte stärker anhebt. Eine Studie fand heraus, dass, wenn Testpersonen nach dem Training Vitargo nahmen, das Insulin um ca. 50% mehr anstieg als nach Gabe einer typischen Zuckerlösung.

Dosierung: Mischen Sie 1 - 3 Messlöffel (35 - 105 g) Vitargo in Ihren Shake nach dem Training.

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© F. Dönmez